世界癌症基金会和中国癌症基金会联合提出防癌12条建议

世界癌症基金会（WCRF）和中国癌症基金会联合提出防癌12条建议

这12条防癌建议，现已被称作“科学防癌12条黄金法则”。这12条建议是：

1. 戒烟，坚决戒烟，拒绝被动吸烟。

2. 保持良好心态和心理健康。

3. 在正常体重范围内，越瘦越好。

4. 每天至少从事30分钟身体活。

5. 避免饮用含糖饮料，限制摄入高能量食物、高脂食物和低纤维食物。

6. 多摄入不同种类的蔬菜、水果、全谷物、薯类和豆类食物。

7. 限制红肉摄入，避免摄入加工的肉制品。

8. 如果喝酒精饮料，男性每天不超过2份酒，女性不超过1份酒（1份酒精含量10~15克)。

9. 限制高盐食物的摄入。包括限制盐腌食品或用盐加工的食品。一般情况下，每天应摄入少于6克盐（含2.4克钠）。油炸、烧烤、熏制食品也要尽量少吃。

10. 不要用营养补充剂来预防癌症。最佳的营养来源是食物多样化的平衡膳食和水，而不是营养补充剂。营养补充剂反而可以影响体内的营养平衡，还应考虑到营养补充剂不可预知的副作用。

11. 母亲对婴儿最好从孩子出生后，进行6个月的全母乳喂养，而后再合理添加辅食，母乳喂养有助于母亲预防乳癌，母乳喂养还很有可能有助于预防儿童超重和肥胖，还能避免配方奶中，可能包含的致癌物的影响。

12. ⑴预防感染，感染因子是癌症的致病因素之一，据世界卫生组织和国际癌症研究中心（WHO/IARC）报导，全世界五分之一的癌症发生与感染有关。

⑵癌症患者治疗后，应遵循癌症预防建议。

注：笔者在2018年和2019年，在对该防癌建议理解和遵循原含义的基础上，还参考一些学者的意见，内容略有综合。